아이를 키우시는 부모님 들이나, 청소년여러분 모두 내가 얼마나 키가 클까 관심 많으시죠? 우리나라 사람들의 평균 신장역시 많은 관심만큼이나 크게 성장했죠. 조사에 의하면 우리나라 평균 신장은 아시아 국가중 절대 작은 키가 아니라고 합니다. 오히려 큰편에 속하죠.

위의 표에서 보시면 알 수 있듯이 한국인의 평균신장은 남성 여성 모두 아시아에서 가장 큰편에 속합니다. 우리 나라 시대별 평균 신장을 살표보면, 30년 사이 남성은 평균 8센치 정도, 여성은 평균 7센치 정도 커진 것을 확인 할 수 있습니다. 우리 아이들이나 청소년 여러분 평균신장보다는 더 크게 자라야 겠죠? 그럼 지금부터 키크는 스트레칭에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.

키크는 스트레칭 및 키크는 방법

키크는 스트레칭에 대한 정보를 찾아보면 각양각색의 정보들이 참 많죠? 하지만 그 방법이 딱히 정해진 것은 없습니다. 키크는 스트레칭의 원리는 성장판에 위치한 관절과 근육들을 자극하고 이완하여 성장에 도움이 될 것이라 생각 되는 것이라 하는데요, 이러한 자극을 줄 수 있는 모든 스트레칭이나 운동은 큰 키로 자라는데 도움이 된다니 꾸준히 하는 것이 중요 하겠죠?

키크는 방법은 여러가지가 복합적으로 연계되어 있다고 합니다. 

그중 가장큰 4대 요소를 꼽으라면

 잠, 균형잡힌 식사, 적절한 운동, 올바른 자세라고 전문가들은 말하고 있습니다.

물론 유전적은 요소 또한 크다고 하네요.

그럼 내 키가 얼마나 클 수 있을까 점수를 체크해 가며 확인해 볼까요?

큰 의미를 두지 마시고 재미로 한번 해보시기 바랍니다.

몇점이나 나오셨나요?

너무 낮은 점수가 나왔다고 절망하지 마시고,

그저 재미삼아 보시기 바랍니다.^^

그럼 키크는 스트레칭을 알아볼까요?

이 이외에도 굉장히 많은 스트레칭 종류들이 있죠?

키크는 스트레칭의 핵심은 팔다리를 쭉쭉 펴주는 것입니다.

또한 척추관절을 수축 이완 시키며 성장판을

자극 시키는 것인데요, 이 외의 스트레칭 방법에 대하여

영상을 보시며 따라해보세요.

단기간에 키가 클수 있는 것이 아니니 꾸준한 노력이 필요하겠죠?

위 영상을 보시면서 알수 있듯이 관절, 즉 성장판이 위치한 부분을

쭉쭉 펴주며 자극 시켜 줘야합니다.

하루 10분씩 2회 아침저녁으로 따라 하시며

우리나라 평균보다 큰 키로 자랄수 있게 노력해야겠어요.

다른 종류의 키크는 스트레칭 영상도 소개 해볼까요?

아이들과 집에서 재미있게 따라해 볼 수 있겠죠?

우리 아이 큰 키를 위해 부모님들께서 적극적으로 따라하시며

도와 주셔야 될 것 같습니다.

키 크기위한 방법들은 어떤 것들이 있을까요?

성장하는데 중요한 역할을 하는 성장호르몬은

어떻게 해야 많이 나올까요?

이 성장호르몬은 잠잘때와 운동할때 가장 많이 나오며,

수면시와 누워서 휴식을 취하고 있을때

뼈의 90%이상이 성장한다고 하니 충분한 수면은

큰 키를 위한 필수 요소 겠죠?

또한 많이 알고 계시겠지만, 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이

이 4시간 동안 가장 많은 성장호르몬이 배출된다고 하니

밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에는 꼭 수면에 드시기 바랍니다.

큰 키를 위한 운동은 어떤것들이 있을까요?

많은 운동 종류중 줄넘기, 농구, 배구, 단거리 달리기, 자전거, 수영 등이

특히 좋다고 하니 참고하세요. 모두 팔다리를 쭉쭉 펴서

성장판을 자극하는 운동 들이네요. 태권도 역시 키 크는데 많은 도움이 된다고 합니다.

운동 뿐 아니라 키크는데는 음식의 영향이 가장 크다고 합니다.

우리나라 평균 신장이 30년의 세월동안 10센치 정도나 커진

가장 큰 이유는 음식이라고 전문가들은 말하고 있습니다.

그럼 어떤 음식을 섭취해야 좋을까요?

성장기 아이들은 평소에 비하여 단백질이 3배이상 더 공급되어야 한다는데요,

성장 하는데 단백질이 굉장히 중요한 역할을 하기 때문이죠.

특히 좋은 음식으로는

성장에 도움이 된다고 널리 알려진 우유를 비롯하여

콩, 고기, 채소, 식물성 기름 등이

좋다고 하니 꼭 참고 하시어

성장하는 아이들에게 적절한 영양소가

공급 될 수 있도록 신경 써주어야 되겠습니다.

이상으로 키크는 스트레칭 및 키크는 방법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 쑥쑥 자라가는 우리 아이 꼭 180이상 되는 큰 키로 성장 시켜 주고 싶네요~!!

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